quinta-feira, 12 de fevereiro de 2009

Para as amigas "novas" mamães...


Recebi esta indicação e achei legal compartilhar, já que muitas das amigas que frequentam este cantinho acabaram de ter bebê, ou estão para ter!!!!


Corpo em dia depois do parto

Aproveite a fase de amamentação para perder os quilinhos que restaram: com esta dieta nutritiva, você não passa fome e garante uma saúde de ferro para o seu filho!
por Patricia Boccia

O bebê nasceu saudável, está tudo bem, felicidade total. Mas você olha no espelho e parece que ainda está grávida de uns cinco meses. Calma, é normal. Seu útero, que tinha o tamanho de uma pera antes da gravidez, chegou ao de uma melancia antes do parto e, agora, ainda tem o tamanho de um melão. Sem contar o inchaço por causa da revolução hormonal pela qual seu organismo está passando. Por outro lado, sempre sobram, sim, uns quilos extras. A primeira medida para vencer a guerra contra a barriga é amamentar: quando a mulher dá de mamar, produz o hormônio ocitocina, que provoca a contração do útero e estimula o retorno ao tamanho normal. Sem falar que o aleitamento consome cerca de 700 calorias por dia, o mesmo que uma hora de corrida. É aí que entra a segunda medida: seguir um cardápio saudável para estimular a produção de leite e perder o peso que está sobrando. Então, nada de se atirar de cabeça na canjica. “O importante para a mulher que está amamentando é consumir nutrientes necessários para a saúde sem adicionar calorias na dieta”, diz a nutricionista Gabriella Guerrero Pereira, da Nutriessencial Consultoria Nutricional, em São Paulo. Nessa fase, o ideal é consumir cerca de 1900 calorias por dia. A nutricionista Catarina Stocco, da Dietclin, Clínica de Nutrição e Saúde, em Curitiba, complementa: “Depois do primeiro mês do parto, é esperada uma perda de peso gradual de 1 quilo por mês, se não houver exageros”. Os alimentos indispensáveis no cardápio da mãe passam longe da lista dos ingredientes engordativos. Nesse período, os nutrientes essenciais são:
  • Proteína: é a base para a produção de leite e deve ser consumida no almoço e no jantar. Opte por peixes, aves, carnes magras, ovo, ervilha, feijão e lentilha.
  • Ômega 3: importante para o desenvolvimento mental e visual do bebê. Inclua salmão, atum, sardinha e linhaça.
  • Vitamina B6: ajuda na absorção adequada das proteínas. Presente nos cereais integrais, verduras verdes-escuras (rúcula agrião, couve, espinafre), batata e banana.
  • Cálcio: fortalece os ossos e dentes e promove o bom funcionamento dos nervos e músculos. Consuma iogurte e leite desnatados, ricota, cottage, vegetais verdes-escuros, semente de girassol e gergelim cru.
  • Vitamina C: aumenta as defesas contra infecções. Abuse das frutas e legumes.

Perca peso enquanto amamenta
O cardápio da mulher que está amamentando deve conter aproximadamente 1 900 calorias por dia.

CAFÉ-DA-MANHA

  • opção 1 - 1 copo de suco de abacaxi com hortelã• 2 fatias de pão integral light• 2 col. (sobremesa) de queijo cottage• 1 fatia média de melão
  • opção 2 - 1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de linhaça• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo-de-minas e 1 col. (sobremesa) de geléia sem açúcar• 1 xíc. de chá de ervas*
  • opção 3 - 1 xíc. (chá) de salada de frutas (banana, maçã, mamão, melão e morango) • 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 col. (sopa) de aveia• 1 col. (chá) de mel • 1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de margarina light

LANCHE DA MANHÃ

  • opção 1 - ½ papaia com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de linhaça• 1 xíc. de chá de ervas*
  • opção 2 - 1 Polenguinho Light• 1 banana• 1 xíc. de chá de ervas*
  • opção 3 - 1 fatia fina de bolo simples• 1 xíc. de chá de ervas*
ALMOÇO

  • opção 1 - 1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 col. (sopa) de azeite• 3 col. (sopa) de arroz integral• 2 conchas cheias de feijão• 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)• 1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa
  • opção 2 - 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 col. (sopa) de azeite• 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha• 1 concha de lentilha • 4 col. (sopa) de carne moída magra• 4 col. (sopa) de abobrinha refogada
  • opção 3 - 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 col. (sopa) de azeite• 2 col. (sopa) de suflê de espinafre• 2 col. (sopa) de batata cozida ou assada ou 1 xíc. (chá) de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite• 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas)• 3 col. (sopa) de vagem refogada
LANCHE DA TARDE

  • opção 1 - 2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de geléia sem açúcar• 1 xíc. de café com leite desnatado
  • opção 2 - 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo-de-minas• 1 copo de suco de uva sem açúcar
  • opção 3 - 1 barrinha de cereais• 1 copo de água-de-coco• 1 maçã

JANTAR

  • opção 1 - 1 prato de sopa de legumes• 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)• 4 col. (sopa) de cenoura cozida
  • opção 2 - 1 prato de sopa de espinafre • 1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate• 3 col. (sopa) de ervilha torta refogada
  • opção 3 - 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limão• 3 col. (sopa) de arroz integral com ervilha• 1 filé médio de salmão grelhado (130 gramas)• 1 berinjela assada
CEIA

  • opção 1 - 1 banana assada com canela • 1 xíc. de chá de ervas*
  • opção 2 - 1 copo de iogurte de frutas com 1 col. (sopa) de aveia• 1 xíc. de chá de ervas*
  • opção 3 - ½ xíc. (chá) de frutas secas (damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas)• 1 xíc. de chá de ervas*

LANCHE DA MADRUGADA(Para depois da mamada)

  • opção 1 - 1 bananinha seca sem açúcar
  • opção 2 - 1 copo de iogurte de frutas
  • opção 3 - 1 copo de água-de-coco*
Erva-doce, camomila, cidreira ou hortelã.

Esta dieta saiu no site da revista Boa Forma de fevereiro e foi indicação da minha amiga Erika... muuuuuuuuuuuuuuuito obrigada!!!! Vou me organizar e seguir... pois eu parei de emagrecer amamentando... e quero muito perder mais uns VÁRIOS kilinhos... hehehehehe

link: http://boaforma.abril.uol.com.br/edicoes/262/fechado/Dieta/cardapio-mamae.shtml

6 comentários:

Erika disse...

Q bom q vc gostou querida! Espero q vc consiga emagrecer seus quilinhos. Eu emagreci tudinho com os meninos mamando mas engordei qdo eles pararam de mamar, por isso a dieta pós amamentação tem menos calorias, se eu soubesse disso antes nao teria ganhado 2 quilos depois de cada filho (no total 4) que agora eu estou suando pra emagrecer.
Beijos e boa sorte

Dri disse...

Ai menina, eu também estacionei...faltam uns quilinhos aqui que não saiem por nada heheh e olha que tô fazendo atividade fisíca pra caramba, mas em compesação comendo bem ehehh, adorei a dieta copiei tudinho e vamos lá.. boa sorte pra gente!!

Márcia Gomes disse...

otimo post.
Realmente uma dieta assim, vale a pena, pois nao colocamos em risco o nosso bebezinho com dietas malucas. Bem controladas é sempre muito bem vinda.Apesar de estar magra, tenho a bendita barriga que insiste em ficar alojada na minha pessoa!!!!
rsrsrs
grande beijinho e boa sorte!
Poe mais fotinhos do lindão

*Anita* disse...

Boas dicas amiga :))
Eu ainda ontem fui comprar calças de ganga (já que as minhas não passam da anca lol) e estou a vestir o 42 !!! Quase tive um treco :)) Por isso que tb vou fazer "dieta" enquanto vou amamentado... Não tenho que cortar nos fritos pq felizmente é raro fazer...Cortei nos doces... Estava a comer um bolo por dia!!! Cortei com os caramelos, que estava viciada lool E sempre que tiver vontade de trincar, vingo-me numa peça de fruta... numas bolachas integrais e sem açucar...Ah, e beber 2 l de agua por dia... Enfim não é nenhuma dieta especial... É simples... A ver se resulta eheh
Boa sorte amiga!!
Bjitos grandes Anita e Ana Maria

Mamy Ine disse...

oioioio .. adorei as dicas da dieta da amamentação ;-) imprimi para ter para daqui a pco. !!!
bjocas querida

Gislene disse...

Olá, tem selinho pra vc lá no blog!!! Bjos.